Conținut
- Reguli de lucru la calculator
- Cum să preveniți consecințele unui stil de viață sedentar?
În prezent, tot mai mulți oameni duc un stil de viață sedentar. Iar sedentarismul este foarte periculos, deoarece poate avea consecințe negative asupra sănătății. Vă spunem cum să lucrați corect la calculator și cum să faceți ca munca sedentară să fie sigură.
Reguli de lucru la calculator
Organizarea corectă a locului de muncă la calculator ajută la menținerea sănătății și crește productivitatea. Iată câteva reguli importante de a ședea la calculator:
- Poziția monitorului. El trebuie să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos.
- Postura corectă. Ține-ți spatele drept și umerii relaxați. Puneți tălpile pe podea, depărtați ușor picioarele. Este foarte important să nu vă așezați pe coccis sau pe sacru, ci anume pe tuberculii sciatici ai oaselor pelviene. În același timp, curba lombară a coloanei vertebrale trebuie să fie în față, iar cea toracică și cervicală aliniate. Acestea sunt nuanțele de bază ale modului de a sta corect la masă.
- Tastatura și șoarecele. Așezați-le astfel încât mâinile și încheieturile să nu se îndoaie într-un unghi neobișnuit. Folosiți suporturi speciale și covorașe cu pernuțe.
- Pauze regulate. Faceți pauze scurte timp de 5-10 minute la fiecare 40 de minute. În caz contrar, nu veți putea evita fenomene atât de neplăcute precum durerea în regiunea rectală atunci când ședeți.
- Exerciții pentru ochi. Faceți pauze pentru ochi, concentrându-vă pe obiecte îndepărtate. Utilizați soluții hidratante pentru ochi.
Țineți minte că între calculator și sănătate, trebuie să alegeți sănătatea. Este un bun foarte valoros care merită atenția și atitudinea grijulie a dumneavoastră. Dacă doriți să aflați mai multe despre ergonomia lucrului la calculator, consultați un ortoped. Medicul va efectua o examinare, vă va spune în ce condiții apare scolioza și vă va da sfaturi utile pentru sănătate. Posibil specialistul vă va sfătui cu privire la perne ortopedice scaun care ar fi potrivită în cazul dumneavoastră.
Cum să preveniți consecințele unui stil de viață sedentar?
Problemele musculo-scheletice, cum ar fi durerile lombare în timpul șederii, sunt foarte frecvente în cazul muncii sedentare. Pentru prevenire, utilizați următoarele accesorii:
- Masă cu înălțime variabilă. La ea puteți lucra atât așezat, cât și în picioare.
- Scaun ergonomic. Astfel de produse au curbe anatomice, tetiere și înclinare a spătarului reglabile, cotiere și pernă ortopedică lombară fixată.
- Pernă ortopedică. Acestea ameliorează presiunea asupra coloanei vertebrale și previn durerile la nivelul coccisului atunci când ședeți. Prin urmare, fiecare proprietar de mașină ar trebui să aibă o pernă pentru scaun auto. Puteți alege și cumpăra acest produs la recomandarea unui ortoped în catalogul online Ortek. La fel aici găsiți și perne pentru hemoroizi.
Exerciții pentru spate în cazul unei munci sedentare
Așa cum am menționat deja, este foarte important să faceți măcar puțină mișcare dacă aveți un stil de viață sedentar. Aceasta poate include următoarele exerciții:
- întinderea spatelui. Așezați-vă drept pe scaun și încrucișați brațele pe piept, aplecați-vă încet înainte și îndreptați capul în jos, între genunchi. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde;
- întinderea mușchilor gâtului. Înclinați încet capul spre stânga, îndreptând urechea spre umăr. Mențineți poziția timp de 15-20 de secunde și repetați pe cealaltă parte;
- rotația corpului. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele pe podea. Rotiți încet corpul spre stânga și spre dreapta, ținându-vă mâinile pe spătarul scaunului sau pe genunchi;
- mișcări circulare ale umerilor. Relaxați-vă umerii și faceți mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi;
- fandări. Faceți un pas înainte, aplecându-vă și reveniți în poziția inițială.
Munca sedentară poate avea consecințe periculoase — de la dureri de spate și postură incorectă până la osteocondroză și boli ale sistemului cardiovascular. Dar, cu recomandările noastre și respectând ergonomia la locul de muncă, le puteți depăși cu ușurință.
Conform materialelor: https://ortek.ro/
